Làm thế nào để có giấc ngủ sâu và dễ chịu?

Đối với bất kì ai, giấc ngủ cũng đều vô cùng quan trọng. Ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục sau một ngày làm việc dài. Ngủ sâu và đủ giấc sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, trí óc tỉnh táo và minh mẫn hơn. Đồng thời xua tan những căng thẳng, mệt mỏi, stress hay suy nghĩ lo âu. Thế nhưng, phải làm thế nào để có giấc ngủ sâu và dễ chịu?

1. Gạt bỏ lo toan trước khi đặt lưng lên giường

Trong cuộc sống nhiều bộn bề, lo toan về công việc, gia đình... Và nhiều mối bận tâm khác khiến chúng ta thường mang những suy nghĩ, lo lâu. Nếu không thể giải thoát bản thân khỏi những lo lâu này, bạn sẽ chẳng thể thả mình vào giấc ngủ nhẹ nhàng thư thái. Tình trạng này lặp lại liên tục sẽ tạo ra một vòng luẩn quẩn khiến bạn càng căng thẳng, mệt mỏi.

Vậy nên, cách đầu tiên để giúp bạn ngủ ngon hơn chính là hãy thả lỏng bản thân. Đừng đem theo nhưng lo toan muộn phiên lên giường. Bạn có thể học cách hít thở sâu để thư giãn và điều hòa cơ thể:

• - Nhắm mắt lại và hít vào sâu bằng mũi, đếm đến năm, sau đó thở ra bằng đường miệng. Tiếp tục đếm đến năm và lặp lại quá trình trên trong vài phút. Cách này giúp cho nhịp tim chậm lại và thư giãn đầu óc rất tốt.

• - Hãy tập trung vào hơi thở của mình và gajtbor mọi lo âu sang một bên.

Luyện tập thói quen này liên tục, sau một thời gian bài tập này sẽ là tín hiệu để cơ thể nhận biết đã đến lúc lên giường và nghỉ ngơi.

2. Luyện tập yo ga hoặc thiền

Những bài tập yoga nhẹ cũng giúp cơ thể thư giãn rất hiệu quả. Bạn có hể áp dụng những bài tập nhẹ nhàng và chậm rãi, không yêu cầu qua nhiều kĩ thuật. Một số động tác như: ngồi thiền, gập đứng, tư thế Jathara Parivrtti...

3. Tắm nước nóng

Ngâm mình trong làn nước nóng khoảng 15-30 phút trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể đươc thả lỏng và thư giãn. Nhiệt độ nước ấm nóng sẽ giúp các cơ bắp và mạch máu được giãn nở, tuần hoàn máu tốt hơn.

Nhiệt độ nước nên vừa phải để cơ thể được thư giãn tối đa. Bạn có thể kết hợp với tinh dầu thơn để đem lại cảm giác sảng khoái hơn.

4. Tránh xa các chất kích thích

Tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê, nước chè... Vào thời điểm chiều muộn hoặc tốt. Vì đây là các chất khiến đầu óc bạn tỉnh táo và khó chìm vào giấc ngủ. Đặc biệt, cafein có hiệu quả lên đến 24 giờ. Khiến tim bạn đập nhanh và gây cảm giác hưng phấn.

Hãy thay cà phê bằng nước ấm, sữa ấm. Hoặc một số loại trà thảo dược có tác dụng an thần như trà hoa cúc hoặc bạc hà.

Đồng thời bạn cũng nên tránh các chất kích thích các như nicotin, rượu bia, thuốc lá... Hoặc những đồ ăn thức uống chứa nhiều đường. Tranh ăn no trước khi đi ngủ. 

5. Massage trước khi đi ngủ

Mát xa là phương pháp rất tốt để giải tỏa căng thẳng sau một ngày mệt mỏi. Xoa bóp mát xa nhẹ nhàng ở vùng đầu, vai gáy hoặc hông, tay chân... Sẽ giúp cơ thể được thả lòng, thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Có rất nhiều phương pháp mát xa mà bạn có thể dễ dàng áp dụng: mát xa truyền thống, mát xa đá nóng, massage bằng máy. Sử dụng ghế massage toàn thân là một trong những cách đơn giản, tiện lợi được nhiều người ưa chuộng. Sau một ngày dài, chỉ cần ngả lưng trên chiếc ghế mát xa từ 15-20 phút. Cơ thể bạn sẽ được thư giãn và thả lòng, cho giấc ngủ đến nhanh và ngủ ngon, sâu giấc.