Bảo vệ xương khớp chắc khỏe cho dân văn phòng

Những tác hại không ngờ của việc ngồi một chỗ quá nhiều

Ngồi một chỗ tại bàn làm việc, làm việc với máy tính, giấy tờ… quá nhiều sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới cơ thể và sức khỏe của bạn.

Làm tăng nguy cơ béo phì, thừa cân

Việc ngồi một chỗ trong thời gian dài và thường xuyên sẽ khiến bạn có nguy cơ béo phì nhiều hơn nếu bạn làm công việc khác được thường xuyên đi lại, vận động.

Ở dân văn phòng, việc ngồi suốt thời gian làm việc từ 8 giờ đến 10, thậm chí 12 giờ đồng hồ khiến cơ thể bạn không được vận động. Lượng ca-lo tích tụ trong cơ thể không có điều kiện được chuyển hóa dễ tích tụ tại các vùng bụng, bắp đùi, mông… Gây hiện tượng béo bụng, thừa cân, béo phì…

Nguy cơ với các bệnh tim mạch, huyết áp

Ngồi một chỗ nhiều khiến bạn dễ có nguy cơ béo phì. Từ đó cũng dẫn tơi nguy cơ mắc các bệnh thường gặp ở người béo phì như: tim mạch, huyết áp, tiểu đường, gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ…

Ngoài ra việc không thường xuyên vận động khiến các tễ bào và máu trong cơ thể kém lưu thông hơn. Do đó có thể ảnh hưởng tới hoạt động của hệ tim mạch, huyết áp và hô hấp…

Tăng nguy cơ mắc các chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm

Việc ít vận động, thư giãn cơ thể sẽ khiến các hormones tích cực ít được sản sinh hơn. Do đó, những người thường xuyên ngồi một chỗ sẽ có nhiều có nguy cơ mắc các chứng trầm cảm, lo âu, căng thẳng hơn.

Ảnh hưởng tới xương khớp

Thường xuyên vận động, tập thể dục là một trong những yếu tố quan trọng để đảm bảo bạn có cơ thể khỏe mạnh cũng như xương khớp chắc khỏe. Tuy nhiên nếu phải làm việc ăn phòng, cơ thể không được vận động trọng thời gian dài sẽ khiến csac khớp xương của bạn không được rèn luyện, trở nên yếu hơn. 
Đặc biệt, nếu ngồi làm việc không đúng tư thế, bạn còn có nguy cơ bị đau nhức cột cống cổ gáy, lưng, có thể dẫn đến các biến dạng cột sống như gù lưng, công vẹo cột sống…

Những cách để chăm sóc sức khỏe xương khớp cho dân văn phòng

– Trong thời gian làm việc, mỗi giờ bạn hãy giành vài phút đứng dậy đi lại nhẹ nhàng. Có thể thực hiện vài động tsac thể dục nhẹ nhàng, thư giãn cho cơ thể như vươn vai, vặn mình, giãn gân cốt…

– Cần bổ sung trong thực đơn ăn uống các chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ tốt cho xương khớp như: kali, canxi, các loại viamin B1, B2, B12...

– Nếu có thể hãy hạn chế dùng thang máy và đi thang bộ mỗi ngày để kết hợp rèn luyện cơ thể, tăng thời gian vận động mỗi ngày.

– Dành thời gian nghỉ ngơi khi cảm thấy mỏi mệt, căng thẳng đầu óc và tinh thần.

– Luôn dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể thao, rèn luyện cơ thể đều đặn.