Máy massage chân Nhật Shika thư giãn cho đôi chân khi đi giày cao gót

Những ảnh hưởng từ việc thường xuyên đi giày cao gót

Đôi chân là bộ phận luôn phải chịu rất nhiều áp lực của cơ thể. Do chúng thường xuyên phải làm việc liên tục trong ngày. Thông thường, các áp lực do trọng lượng của cơ thể trải đều từ cổ chân đến bề mặt bàn chân. Nhưng khi đi giày cao gót, phần lớn áp lực sẽ dồn nén xuống những cơ khớp ở đầu ngón chân vốn nhỏ và yếu. Do vậy khiến đôi chân dễ bị đau nhức, tê buốt. 

Việc thường xuyên mang giày cao gót trong thời gian dài còn khiến các dây chằng ở gót chân bị co lại, rất khó duỗi ra khi bạn đi giày hoặc dép bệt. Các ngón chân, xương khớp bị chèn ép, đè nén quá chặt còn có khả năng gây biến dạng xương khớp. Đồng thời khi bạn đứng trên đôi giày cao gót, cơ thể sẽ có xu hướng hơi ngả và khuỵu về phía trước để giữ cân bằng. Khi đó trọng lượng sẽ đổ dồn vào khớp đầu gối và ngón chân.

Đi giày quá cao còn gây ảnh hưởng đến khung xương chậu và cột sống khi chúng phải chịu nhiều áp lực hơn. Thống kê cho thấy những người thường xuyên đi giày cao gót trên 10cm có nguy cơ mắc các bệnh về xương và cột sống cao gấp 3 lần người ít đi giày cao gót.

Ngoài các ảnh hưởng tác động đối với khớp xương, đi giày cao gót quá cao và phần mũi giày nhọn, bó chặt các ngón chân lại còn gây ảnh hưởng tới khả năng giữ thăng bằng, rất dễ bị trượt chân, té ngã và lật cổ chân.

Những cách giảm đau nhức chân khi đi giày cao gót

Đi giày cao gót thường xuyên gây ảnh hưởng không hề nhỏ tới sức khỏe. Tuy nhiên do tính chất công việc, và cũng là nhu cầu làm đẹp, đôi giày cao gót vẫn là món đồ không thể thiếu trong tủ đồ của chị em phụ nữ. Vậy khi sử dụng giày cao gót, hãy ghi nhớ một số cách sau đây sẽ giúp cho đôi chân của bạn giảm nhức mỏi đáng kể.

- Chọn giày cao gót phù hợp

Việc lựa chọn một đôi giày vừa vặn là hết sức quan trọng nếu bạn muốn bảo vệ đôi chân của mình. Nếu giày quá chật sẽ khiến bàn chân, các ngón chân bị bó chặt, máu khó lưu thông nên hiện tượng tê bì, nhức mỏi xảy ra nhanh hơn. Giày rộng sẽ khiến bạn phải gồng chân để giữ cho chúng không bị tuột. Do vậy, tốt nhất nên chọn một đôi giày vừa đủ ôm gọn đôi chân. Với dép xăng-đan cao gót thì có thể nhỏ hơn kích thước bàn chân một chút.

Các chuyên gia khuyến cáo, thời điểm thích hợp để bạn đi mua giày là vào cuối ngày. Khi đôi chân đã hoạt động cả ngày và to hơn một chút so với buổi sáng. Khi đó bạn sẽ chọn được đôi giày thoải mái cho đôi chân cả ngày.

Nếu buộc phải đi giày cao gót thường xuyên, bạn nên lựa chọn cho mình những đôi giày có đế dày, vững chãi. Với những đôi giày có gót quá mỏng, chỉ nên sử dụng trong thời gian ngắn.

Ngoài ra, lựa chọn giày với chất liệu da hay cao su cũng tạo cảm giác mềm mại hơn cho bàn chân. Hạn chế bàn chân bị trầy xước do ma xát liên tục.

- Lưu ý khi đi giày cao gót

Khi phải sử dụng giày cao gót trong thời gian dài, bạn nên dành vài phút sau mỗi giờ để xoa bóp, kéo giãn cho chân. Nên chuẩn bị giày hoặc dép bệt để thay khi cần thiết, giúp thả lỏng cho chân.

Khi mang giày cao gót, giữ cho lưng đứng thẳng để cơ thể thoải mái nhất. Tránh tạo áp lực đè nén thêm lên các khớp xương cột sống. Giúp làm giảm nguy cơ đau lưng hoặc bị lệch cột sống khi đi giày cao gót.

Khi đi, hãy bước những bước chân chậm, ngắn và vững chắc để đảm bảo cân bằng cho cơ thể. Tránh nguy cơ va vấp, trật, trẹo cổ chân.

- Chăm sóc cho đôi chân mỗi ngày

Sau một dài hoạt động, dù bạn có sử dụng giày cao gót hay không thì chăm sóc, thư giãn cho đôi chân vẫn là việc nên làm. Những cách đơn giản có thể giúp đôi chân giảm nhức mỏi, hồi phục nhanh chóng và hiệu quả như:

• Dùng nước nóng ngâm chân trong khoảng 15-20 phút mỗi tối.
• Dùng túi chườm nóng tại cổ chân, bàn cân, các ngón chân để làm thư giãn và giảm nhức mỏi.
• Mát xa, xoa bóp đều đặn cho đôi chân bằng tay hoặc dùng máy massage chân.
• Thực hiện một số bài tập kéo giãn cơ khớp, uốn cong cổ chân để tăng cường độ dẻo dai.

Ngoài ra, luyện tập thể dục thường xuyên mỗi ngày cũng giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, các xương khớp cũng như tăng độ dẻo dai cho đôi chân. Có thể áp dụng một số môn tập luyện cho chân như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi  lội,... Mát xa toàn thân tăng cường sức khỏe cho các khớp xương,... Giúp làm hạn chế nguy cơ ảnh hưởng đến những bộ phận này.

Hãy biết cách chăm sóc cho đôi chân của mình, để đau nhức chân khi đi giày cao gót không còn là nỗi lo của bạn nữa.